[...] tydzien minal ale sie nie waze:P Mierzylem sie dzisiaj z pomoca taty nitka bo nie mam miarki i nie wiedzielismy gdzie kupic, w selgrosie nie bylo. pas 61cm biodra 71cm uda 38cm klatka 75cm ramie 20cm napięte ramie 22cm... przedramie 21cm lydka 29,5cm kark 30cm za tydzień wrzucę nowe pomiary + wagę, tydzień temu waga wahała się od 40-40,5 kg [...]
[...] lepiej,jesli obiektywnie ocenicie. Ogolnie to mi sie nie podobaja ;( widze jeszcze chude kosci u gory,wystającą klatke piersiowa,brrr... Na zdjeciu z przodu jakos dziwnie uda wyszly-wydaja sie takie duze i nieproporcjonalne do ciala,ale i tak moim zdaniem jeszczez deczka za chudo ,napięte udo-54cm,a lydka 33. A brzuchol jaki dzisiaj wzdety [...]
Pozwoliłem sobie zmienić nazwę będzie można lepiej porównywać i kontrolować. Marta nie tłumacz się co jadłaś bo to bez sesnu. Co można zauważyć na pewno poprawie uległy uda to rzuca mi się na pierwszy rzut oka. Także mięśnie pośladkowe się ujędrniły. Jednak to co mówisz o brzuchu nie jest prawdą bo nie widze zmiany sylwetka od pasa w górę [...]
Brzuchol wzdęty? Może nie żartujmy Ciesze się, że wstawiłaś zdjęcia. Widać, że ciężko pracujesz na te postępy. Pośladki i uda, jak zauważył kolega, zdecydowanie na plus. Mimo wszystko jest dalej bardzo szczuplutko, praktycznie bez tłuszczu. Dlatego dokładaj kalorii, bo sylwetka będzie prezentowała się o wiele ładniej, jak nabierzesz jeszcze [...]
Marta dobrze wiesz co o tym mysle i wierze ,ze uda Ci się wrócic do normalności. Ale najpierw trzeba wyleczyc dusze,bo co z tego ,ze będziesz miala piekne cialo jesli nie będziesz umiała się z tego cieszyć. Jesli się nie wyleczysz,to zawsze będzie jakies ''ale'' co do ciała i siebie samej. Nie myśl narazie o figurze,ale zacznij likwidować problem [...]
i zdjecie nog. wszystkie robilam z gory, dlatego wydaja sie takie krotkie, co dodatkowo poteguje to, ze sa grube - uda mi sie stykaja i wyglada jakbym miala nogi o dlugosci 30 cm.
spoko, zapewne przejdzie mam taki referat do zrobienia: "zdolnosci motoryczne o podlozu morfologiczno-strukturalnym i energetycznym, zdolnosci koordynacyjne" za jakikolwiek link będę wdzięczny, czasu mam duzo prawie 2 tyg. ; jak w necie nic nie znajde to skocze do biblioteki po specjalistyczną literaturę ale moze bez tego sie uda
dzis bardzo udany trening klatki i lekko 4glowe uda + łydki jutro wypad z rana z kumplem po autko w gory swietokrzyskie i wieczorem na trening plecow; te ostatnie 2 prawie zmarnowane tygodnie tylko mi pomogly, czuje sie swietnie, juz jestem zdrowy...za tydzien zaczynam cykl'a i bedzie git trzymajcie sie :-]
[...] lydki wspiecia 3*15-12 i po takim treningu jest ok zresztą juz wczesniej wspominalem jak u mnie sprawa z nogami wygladala obecnie robie jeden ciezki trening (wlasnie w piatki) + jeszcze robie przysiad (tylko ze sztangą z przodu) w poniedziałki po klatce i 2głowe uda po martwym we wtorek moze troche za dużo...ale nie odczuwam tego a efekty są
dzieki za rozne rady , cos wymysle i pozmieniam w treningu ..musze je ruszyc, uda poprawilem wiec łydki tez poprawie i juz teraaz robie na koniec treningu w poniedzialek 3 serie i razem z nogami w piatek 6 serie (siad /stojac po 3s) pozmieniam wymsyle cos nowego i powinno moze cos ruszyc ,za jakis czas ...jestem cierpliwy wiec nie bede sie [...]
czemu watpisz , a ja twierdze ze mi sie uda dzwonilam do meza wlasnie i powiedzia ze bedize ze mna chodzil i pomagal, wiec czemu mialoby mi sie nie udac, quaz napisal ze ten trening jest takze dla kobiet tylko trzeba cwiczyc z malymi obciazeniami i wiecej arobow .
środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: [...]
Obecnie zamierzam mieć tydzień lekkich, regeneracyjnyh treningów. Z tego względu nowy plan treningowy: środa Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3 serie 2) Rozpiętki 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 [...]
[...] Lehmann, któremu nierzadko przytrafiają się fatalne pomyłki. Szans "The Gunners" nie należy oczywiście przekreślać, choć wydaje się, że Arsenalowi i tym razem nie uda się podbić piłkarskiej Europy. Bezpośrednią transmisję ze spotkania, rozpoczynającego się o 20.45, przeprowadzą TVP 1 i Polsat Sport. Benfica Lizbona vs. FC Liverpool [...]
[...] mocno zaznaczył to ostatnimi dniami Samuel Eto’o mówiąc, że prawdziwy piłkarz nigdy nie może myśleć jak kibic. Czy jednak podopiecznym holenderskiego trenera uda się zachować spokój i rozwagę, jeżeli kilka dni wcześniej uda im się wywalczyć tytuł mistrza Hiszpanii?? Zadanie to będzie nadzwyczaj trudne... Mimo zapewnień zawodników, [...]
[...] Nawet cheerleaderka nie była potrzebna ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fc8dd6e94a4906ac0deab938bc0613.jpg Redukcja, dzień 9, DNT Dzień bez treningu - jak mi się uda, to pobiegam troszkę, dlatego wrzuciłam gruszeczkę. Jak się nie uda, owoc zjem szybciej. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/092e384066584d52a38b0e5ef429b367.png Masy [...]
W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]
[...] innej pomocy osiagnales bardzo wiele. A ile jeszcze przed Toba ? Z taka sila woli i charakterem za kilka lat mozesz osiagnac mistrzostwo i tego Ci zycze i wierze ze Ci sie uda. Bede sledzil rozowj Twojej kareiry, do ktorej drzwi juz sobie otworzyles. No bede konczyl co by nie zanudzac :). Pozdrawiam. Łukasz" Hey Bardzo bardzo dziekuje za [...]
[...] ból. Dieta fajna, podobają mi się ten rozkład. Fajna kombinacja na kolacje. Masło orzechowe wraca do łask http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 8 – 10 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 Dwugłowe uda 1) Uginanie [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
